第一，伸展运动。伸臂，迈腿，摸脚尖
第二，热身运动 跳绳，网球，溜旱冰，关键是平衡。保
持好良好的呼吸是重点，加快心跳，燃烧卡路里。
第三，力量训练，可以利用自身重量联系。
背部练习
1，掌下压，一组12--15个，可多组。三类，
膝盖，脚，椅子。
2，双手哑铃练习，平卧，双手从持哑铃水平
起身，目视前方
3，平卧起身
4，平座举哑铃
5，平卧扩张哑铃练习
6，平座，单哑铃练习
7，平座，头顶双手单哑铃上下练习
8，引体向上
腿部练习
1，平蹲练习，双腿左右分下
2，单腿下蹲练习
怎么看不到呀
3，单脚提小脚练习
4，单脚踢打臀部练习
腹部练习
1，平卧，脚与身体成90度，手摸脚尖
2，平卧，左膝碰右肘，。。。。
3，L字形称30秒
健身房器械练习
一 背部
1 弓箭架下拉，分头前下拉，和头后下拉。
2 坐姿划船
二 胸部
1 平卧举杠铃
2 平卧哑铃飞鸟
3 上斜飞鸟
4 十字下拉，双腿弓箭步，双手有抱东西的感觉
三 腹部
1 两头起
2 仰卧起坐
四 肩部
1 静坐推举杠铃，头前和头后
2 哑铃直臂飞鸟
五 手臂
主要是哑铃杠铃举，抬等动作。
六 腿部
1 杠铃深蹲 腰部始终是直的
2 腿部屈伸
3 平卧腿后勾
当锻炼肌肉的时候，如果不是必须快速的，一般都是慢速的来做，主要是
安全，高效的锻炼肌肉，
