一白遮百丑。力求通过日常生活饮食来让自己变白

营养与皮肤

1、多喝水：基本需求：1500ml的水。

   自来水一定要烧开，水开后打开盖子再烧几分钟；

  最好喝矿泉水；

  喜欢喝茶的朋友建议选择淡的绿茶水。

2、多摄入含有膳食纤维的食物（即粗纤维食物）：

   可以通过这样润肠通便，排除有毒有害物质。

           推荐食物 蔬菜：豆苗，竹笋，海带，菇类，杂粮等

          维生素A可以帮助降低皮肤色素，使变白

            包含 维生素A  多的： 猪-鸡肝（高血压冠心病等人适当摄入) 牛奶,胡萝卜素（胡萝卜短期大量食用会皮肤发黄是正常的，提醒大家适量），空心菜,芹菜，豌豆，辣椒等           

            包含维生素B 多的：  花生，粮谷，燕麦  可以提高肌肤对紫外线的抵抗力         维生素B2对皮肤最好，来源瘦肉，牛奶，大豆

            维生素C 可以减少已经形成的黑色素。VC美白。含VC多的 新鲜水果（桔子，猕猴桃，草莓，酸枣）与蔬菜（韭菜，苦瓜）

   建议每天两到三个不同的水果。中午晚上蔬菜不要类同。

                  维生素E可以抗氧化，皮肤抗衰老    植物油，种子类食物等

3.氨基酸

A络氨酸，导致黑色素产生的主要因素。络氨酸是黑色素形成的物质基础。土豆和红薯，少吃

B.过氨酸，跟维生素B一样，可以增强抵抗紫外线的能力，如玉米

C 半络氨酸 对黑色素的产生有破坏作用。

4、含黄色素的食物，红萝卜、木瓜、芒果等短期大量摄入会出现脸色暗黄

5、铜铁锌过量摄入黑色素容易增加。如海鲜，肝脏，肾脏，黑芝麻，核桃，葡萄干等。（稍危害）

6、光敏感，增加皮肤对紫外线的敏感，如油菜，胡萝卜，芹菜，香菜，白萝卜等，（稍危害）

多摄入膳食食物，水，水果，无害的氨基酸，还有均衡的营养，对稍有害的食物进行均和搭配。只是在日常生活中可以适当的选择。

7、美容果汁

A、西红柿玫瑰汁

西红柿去籽，黄瓜，玫瑰花四两洗干净，绞碎，加入柠檬汁，蜂蜜。

B、粳米100克，绿豆五十克，猪肝切片100克，每日熬粥。气血不足，皮肤暗黄适合

C、海参两百克切长条，笋子一百克，五十克瘦肉丝。对贫血皮肤枯黄

D、栗子200克，鸭汤，两百克白菜。改善身体亏损。