1.肩旋转功：
手指始终挨着两个肩膀；先向前转，换方向向后转小圆圈-->再向前转，但圆圈变大-->...直到两个手臂在胸前相碰；再向后转，越转越大圈。 同时，呼吸保持正常。最后，慢慢恢复之前姿势。
舒缓肩膀、背部肌肉的紧绷。
2.脚踝功：
消除两腿的紧张感
3.蹲功：
两手交叉握住自然下垂于身前，两腿分开两脚向外撇开：
1）.呼气--身子降低1英尺；吸气--直立两腿；保持姿势时正常呼吸；
2）. 。。。。。。。2.。。。。。。。。。。，两大腿尽量与地面向平；
3）.。。。。。。2.。。。。。。。。。。，。。。。。
4）。。。。。。。。。1.。。。。。。。。。。
5）.两脚再向外分别撇开一些，增加训练强度。。。。。。同上。
锻炼两腿，尤其其后方的肌肉，要感到大腿发热。
6）.两脚分别与矢状线成90度，同上。
4.仰卧功：
5.冥想功：
瑜珈冥想姿势（自己觉得舒服）做好后，保持头部和背部伸直，两手自然放松于两膝之上。...冥想... 结束练习。
