猫伸展功：

跪，两手支撑于前，吸气抬头，慢慢呼气，拱起背部，使脊梁骨尽量向上拱起； 摒气；吸气，伸展颈部，使脊梁骨尽量向下贴进；... ...

增进脊梁骨的健康和弹性-->强壮神经系统。放松颈部和肩膀肌肉。帮助背部疲劳和疼痛。血液循环，消化功能；腰围赘肉。

山立功：

站成一条直线，全身重量均匀分布于脚掌上。

胸部自然向外扩张 而不下垂，腹紧 而不会挺出，臀收。

展臂功：

慢慢吸气，两手在腹部前交叉，两臂伸直向上举起尽量向后；

头颈部向后，轻轻呼吸或摒气；

慢慢呼气，两手分开成一直线，吸气，从头部后面交叉向上举起两手，头颈后仰，轻轻呼吸;慢慢呼气，两手交叉放于身前... ...

掌心向上，眼睛张开，贯注于自己的动作。

消除头脑不清，促进血液循环；圆肩、驼背。

雷电坐：

小腿胫骨和膝盖着地，两腿臂挨着地面，大脚趾交叉，脚后跟向外侧偏，伸直背部，坐下，臀部坐于两脚之间。

促进冥想，使人变得心平气和。