单竖腿功：

 平躺于地毯上，吸气，抬高右腿成90度，保持几秒，呼气，拔腿放下，同样的动作做左腿，重复此动作第二次位30度或45度，在此做时换为90度。腿抬起时，把脚趾头伸直。

效果：放松，小鞥强腿、腹部肌肉，改善消化，增进食欲，对骨盆，髋关节很有益处。

手臂花环功：

站直，两脚并拢，手臂向前伸与地面平行，蹲下，两膝盖放开，保持几秒，两手抓紧脚后跟，呼气，让头碰到地板，保持姿势，轻轻呼吸。吸气，甚至头部和北部，两膝靠拢，慢慢站起。

效果：

治疗消化不良和便秘，消除背部酸疼。

双竖腿功：

平躺于地面，将两手滑至头后方，手掌向上，抬腿约2英尺，轻轻呼吸，再呼气，再抬高一点，呼气，再抬腿至与地面成90度，慢慢呼吸，慢慢放下两腿。

效果：

改进消化系统和消除便秘，防止胃胀气，消除腰围脂肪。